La frecuencia cardiaca.

La frecuencia cardiaca se refiere al número de contracciones del corazón o pulsaciones por unidad de tiempo. Se expresa en "latidos por minutos" (lpm).

La FC varía según el nivel y la intensidad de actividad física que se realiza a la hora de medirlo. Por eso puede hablarse de distintos tipos, que son:

• La frecuencia cardiaca basal o en reposo. 

• La frecuencia cardiaca máxima. 

• La frecuencia cardiaca de entrenamiento. 

Existen ciertos valores normales de la FC basal, los cuales varía según la edad: 

• Bebés: 130 a 140 pulsaciones por minuto.  
• Niños: 80 a 100 pulsaciones por minuto.  
• Adultos: 72 a 80 pulsaciones por minuto.  
• Adultos mayores: 60 o menos pulsaciones por minuto. 

Hablamos de frecuencia cardiaca máxima cuando nos referimos al límite teórico que corresponde al máximo de pulsaciones que se alcanza en una prueba de esfuerzo sin comprometer la salud. Depende del sexo y de la edad del individuo.

Por otro lado existe la frecuencia cardiaca basal: Es la que poseemos en el momento de menos actividad física, es decir, en reposo.

Hay unos factores que afectan a la frecuencia cardiaca, los cuales son:

• La edad

• El peso. 

• El género. 

• La hora de día. 

• La temperatura.

• La altura.

• El somatotipo. 

• El estado mental. 

• La postura corporal.

• El metabolismo basal.

• El control mental. 

• La alimentación. 

• Medicamentos. 

Lo ideal para medir la FC es usar un buen pulsometro o pulsímetro, pero también podemos medirlo manualmente, ejecutando presión ligera con dos dedos encima de un lugar en el cuál se puede medir el pulso y contando las pulsaciones durante un minuto. También se puede medir en 30 segundos, multiplicando el resultado por dos, o en 15 segundos multiplicando el resultado por cuatro.

El pulso se puede tomar en cualquier arteria superficial que pueda comprimirse contra un Hueso, por ejemplo:  

• En la sien.
• En el cuello.
• En la parte interna del brazo.
• En la muñeca.
• En la parte interna del pliegue del codo.
• En la ingle.
• En el dorso del pie.  
  
  

  Pero, por lo general, se mide: 

  
  

  
  • En el cuello. Las carótidas son arterias que van por los dos lados del cuello, por lo que con dos dedos el índice y el medio presionas ligeramente en uno de los lados del cuello hasta notar las pulsaciones. Lo normal para un diestro es usar los dedos de la mano derecha y tomarse las pulsaciones en el lado izquierdo del cuello

   
  

  
  • En la muñeca o en la ateria radial. Con los dedos índice y medio o también con el pulgar presionas ligeramente en la muñeca casi en el inicio de la mano cerca del dedo pulgar hasta notar las pulsaciones. La zona es inmediatamente arriba de la base del pulgar. Al ser la arteria más pequeña que la que pasa por el cuello es más difícil contar las pulsaciones.

   

  El siguiente video explica como calcular la FC a patir de una simple fórmula:

 

Y para finalizar, calculamos la frecuencia cardiaca máxima y la de cinco zonas de entrenamiento a partir de la primera.

(Zona 1= 60/65%; zona 2= 65/75 %; zona 3= 75/82%; zona 4= 82/89% y zona 5= 89/94%)
En las dos primeras podemos ver que la frecuencia cardiaca máxima no llega a ser aeróbica pero en la tercera va ancendiendo un poco mas mientras que en las dos ultimas si podemos ver que han llegado o incluso pasado la anaeróbica y se estará realizando bien el ejercicio.